Двигательная активность

Двигательная активность, физическая культура и спорт — эффективные средства сохранения и укрепления здоровья, 
гармоничного развития личности, профилактики заболеваний. Понятие «двигательная активность» включает в себя 
сумму всех движений, выполняемых человеком в процессе своей жизнедеятельности.
Двигательная активность, регулярные занятия физической культурой и спортом — обязательные условия здорового 
образа жизни.
Среди факторов, оказывающих влияние на рост, развитие и состояние здоровья детей и подростков, двигательной 
активности принадлежит едва ли не первостепенная роль.
К сожалению, сейчас большой бедой большинства подростков, юношей, девушек (да и взрослых) стала недогрузка 
мускулатуры, малоподвижность (гипокинезия).
Физические упражнения благотворно влияют на становление и развитие всех функций центральной нервной системы: 
силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов.
Систематические тренировки делают мышцы более сильными, а организм в целом более приспособленным к условиям 
внешней среды. Под влиянием мышечных нагрузок увеличивается частота сердцебиений, мышца сердца сокращается 
сильнее, повышается артериальное давление. Это ведет к функциональному совершенствованию системы кровообращения.
Во время мышечной работы увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается 
вентиляционная способность легких. Интенсивное полное расправление легких ликвидирует в них застойные явления 
и служит профилактикой возможных заболеваний.
Умение четко, грамотно и экономно выполнять движения позволяет организму хорошо приспосабливаться к любому виду 
трудовой деятельности. Постоянные физические упражнения способствуют увеличению массы скелетной мускулатуры, 
укреплению суставов, связок, росту и развитию костей. У крепкого, закаленного человека увеличиваются умственная 
и физическая работоспособность и сопротивляемость к различным заболеваниям.
Любая работа мышц тренирует и эндокринную систему, что способствует более гармоничному и полноценному развитию 
организма.
Люди, регулярно занимающиеся физкультурой, имеют и другие преимущества перед малоподвижными: они лучше выглядят, 
здоровее психически, менее подвержены стрессу и напряжению, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем.
Установленного стандарта определения хорошей физической формы нет, однако специалисты пришли к общему мнению 
относительно оценки ее отдельных составляющих.
​

Сердечно-дыхательная выносливость — способность выдерживать в течение длительного времени физическую нагрузку 
умеренной интенсивности; показатель того, насколько эффективно сердце и легкие обеспечивают организм 
кислородом при длительной физической активности.
Работающая мышца потребляет кислород и вырабатывает углекислоту. Потребление организмом кислорода — 
главная составляющая тренированности. Физические упражнения (нагрузки) увеличивают способность 
сердечно-сосудистой и дыхательной систем снабжать работающие мышцы кислородом и забирать у них углекислоту.
Поскольку непрерывная нагрузка тренирует сердце, оно приобретает способность выбрасывать с каждым 
сокращением больше крови, чем нетренированное. Чем интенсивнее упражнения и чем дольше выполняет их человек, 
тем выше становятся функциональные способности его организма.
Существует два типа упражнений — аэробные (требующие кислорода) и анаэробные (не требующие кислорода). 
Аэробными называют упражнения, использующие для длительного напряжения мышц энергию, для высвобождения 
которой нужен кислород. Анаэробными называют упражнения, использующие для кратковременных вспышек мышечной 
активности энергию, запасенную организмом.
Непрерывные интенсивные упражнения, продолжающиеся более 2 мин (бег, плавание на большие дистанции, 
велосипедные и лыжные гонки), тренируют аэробную систему. В присутствии кислорода мышцы эффективно 
вырабатывают энергию.
Такие нагрузки, как поднятие тяжестей, бег на короткие дистанции, волейбол, тренируют анаэробную систему.
Мышечная сила и выносливость.
Мышечная сила — сила, которую способна развить мышца при поднятии, перемещении или толкании 
какого-либо предмета. Она нужна каждому хотя бы для того, чтобы выполнять простейшие повседневные дела. 
Если силу не поддерживать, со временем все труднее будут даваться даже самые простые формы физической 
активности (например, хождение пешком) и увеличится риск бытовых травм. Даже чтобы поднять чемодан 
с пола и удержать его в руке, требуется мышечная сила.
Мышечная выносливость. 
Мышечная выносливость это способность человека в течение некоторого времени поддерживать мышечное сокращение 
или повторно сокращать какую-нибудь группу мышц. При помощи поочередных сгибаний и разгибаний туловища можно 
определить выносливость мышц живота, а при помощи отжиманий — выносливость мышц плеч, груди и рук.
Средствами развития силы мышц служат различные силовые упражнения, среди которых можно выделить упражнения 
с внешним сопротивлением, а также с преодолением веса собственного тела.
Упражнения с внешним сопротивлением — это упражнения с тяжестями, с партнером, с сопротивлением других предметов 
(резиновые амортизаторы, различные эспандеры и т. п.), с преодолением сопротивления внешней среды (бег в гору, 
по песку, снегу, воде).
Упражнения с преодолением веса собственного тела — это гимнастические упражнения (подъем переворотом, подтягивание 
на перекладине, отжимание на руках в упоре лежа и на брусьях, лазание по канату и др.), легкоатлетические прыжковые, 
упражнения в преодолении препятствий на специальных тренировочных полосах.
Скоростные качества необходимы человеку для передвижения с максимальной скоростью, при исполнении различных прыжков, 
связанных с перемещением тела, в единоборствах и спортивных играх. Кроме высоких скоростных характеристик протекания 
нервных процессов для них необходим еще и достаточный уровень скоростно-силовой подготовленности двигательного аппарата.
Основные средства развития быстроты — упражнения, требующие энергичных двигательных реакций, высокой скорости и 
частоты выполнения движений.
Гибкость — это свойство опорно-двигательного аппарата человека по расширению пределов движения отдельных звеньев 
организма. Развивают гибкость при помощи упражнений на растягивание мышц и связок.
Упражнения, направленные на развитие гибкости, основаны на выполнении разнообразных движений: сгибаний-разгибаний, 
наклонов и поворотов, вращений и махов. Такие упражнения можно выполнять самостоятельно или с партнером, с 
различными отягощениями или простейшими тренировочными приспособлениями. Комплексы таких упражнений могут 
быть направлены на развитие подвижности во всех суставах для улучшения общей гибкости без учета специфики двигательной 
деятельности конкретного человека.
Подростки обычно отличаются очень хорошей гибкостью и выносливостью, а силу они набирают с возрастом. Важно поддерживать 
и улучшать эти качества, чтобы сохранить их и в зрелые годы.
Мышечная сила и выносливость