Медбол, 3 кг

СПОСОБ ПРИМЕНЕНИЯ: Упражнение для укрепления мышц спины, рук и ног
• Установите ноги чуть шире плеч и слегка согните их в коленях Примечание:
следите за тем, чтобы ступни располагались на одном уровне и были параллельны друг другу
• Возьмите медбол в обе руки и поднимите вытянутые руки над головой
• Описывая полукруг влево, опускайте медбол вниз, одновременно выполняя глубокий присед
таким образом, чтобы в крайнем положении медбол находился между щиколоток
• По той же траектории вернитесь в исходное положение
• Повторите упражнение, описывая
полукруг вправо, и вернитесь в исходное положение Примечание: скорость и количество выполняемых
упражнений зависят от Вашего уровня подготовки. Упражнение для укрепления мышц ног и спины
• Установите ноги чуть шире плеч и слегка согните их в коленях, спина прямая
• Возьмите медбол в обе руки и расположите его пред собой на уровне плеч, согнув при этом локти
и расставив их в стороны
• Поворачивая корпус и ноги в левую сторону (делая выпад на левую ногу),
опустите медбол к левой ступне. Находясь в этом положении, резко выпрямите ноги, сделайте
разворот в противоположную сторону и поднимите медбол вверх
• Выполняйте повороты влево,
а затем вправо. Примечание: скорость и количество выполняемых упражнений зависят от
Вашего уровня подготовки. Упражнение для укрепления мышц спины, рук и бедер
• Встаньте ровно, установив ноги вместе
• Возьмите медбол в обе руки и поднимите вытянутые руки над головой
• Сделайте широкий шаг вправо и согните правую ногу в колене Примечание: согнутая в колене нога должна
образовать угол 90°.
• Одновременно опускайте вытянутые руки с медболом к середине голени правой ноги
• Примите исходное положение, сведя ноги вместе и подняв медбол над головой
• Повторите упражнение, совершая шаг влево Примечание: скорость и количество выполняемых упражнений
зависят от Вашего уровня подготовки. Упражнение для улучшения координации
• Положите медбол на пол
• Поставьте левую ногу на медбол, упершись в него носком
• Установите ноги чуть шире плеч и слегка
согните их в коленях
• Руки согните в локтях, правую руку отведя перед собой, а левую – назад
• Перепрыгните через медбол таким образом, чтобы принять симметричное положение, установив на медболе
правую ногу, при этом отведя назад правую руку и выдвинув вперед левую Примечание: скорость и количество
выполняемых упражнений зависят от Вашего уровня подготовки. Упражнение для укрепления мышц спины, бедер и рук
• Встаньте ровно, установив ноги вместе
• Возьмите медбол в обе руки, зафиксируйте вытянутые руки на уровне груди
• Высоко подпрыгните, вытянув правую ногу вперед, а левую – назад
• Приземлитесь в глубокий выпад на правую ногу Примечание: во время прыжка следите за тем,
чтобы руки с медболом не изменяли своего положения
• Примите исходное положение
• Повторите прыжок, вытянув левую ногу вперед, а правую – назад
Упражнение для укрепления мышц брюшного пресса
• Лягте на пол
• Согните ноги в коленях, установив стопы на ширине плеч
• Возьмите медбол в обе руки и зафиксируйте его на уровне живота
• Отрывая плечи от пола и скручивая корпус, тянитесь к коленям до тех пор, пока медбол не окажется
между коленями Примечание: при выполнении упражнения следите, чтобы поясница была плотно прижата к
поверхности пола.
• Примите исходное положение Примечание: скорость и количество выполняемых упражнений зависят
от Вашего уровня подготовки.